Οι 3 ταινίες του 2017 που παραδίδουν μαθήματα style
Life Stories | Έσωσε την επιχείρηση του μπαμπά της με την βοήθεια του Twitter
H Scarlett Johansson τρολάρει την Ivanka Trump και γίνεται viral (video)
All I want for Christmas is a... Smartwatch | 3 Smartwatch για να κάνεις δώρο στον αγαπημένο σου
4 καμπάνιες που άλλαξαν τον τρόπο που βλέπουμε το ανθρώπινο σώμα
Christmas Decoration: Έξυπνες ιδέες για το χριστουγεννιάτικο στολισμό του σπιτιού σου
Σπιτικές μπάρες βρώμης με αποξηραμένα φρούτα
Wall Art: 4 hot τάσεις για τους πίνακες του σπιτιού σου
7 πράγματα που δεν κάνουν (σχεδόν) ποτέ τα ευτυχισμένα ζευγάρια
Η Κωνσταντίνα Πάλλα στον Star FM 97,1 και στην εκπομπή "Ραντεβού στις 16:00"
Φτιάξε αυτές τις χριστουγεννιάτικες μπάλες μέσα σε λίγα μόλις λεπτά!
Perfume Stories | 4 αντρικά αρώματα ιδανικά για την εορταστική περίοδο
Travel Stories | 4 δωρεάν εφαρμογές που πρέπει να έχεις εσύ που λατρεύεις τα ταξίδια
Αυτό και αν είναι είδηση! Μάντεψε ποια Ελληνίδα ηθοποιός θα ενσαρκώσει την Μαρία Κάλλας
Golden Globes 2018 | Γιατί στις Χρυσές Σφαίρες οι διάσημες κυρίες θα φορέσουν μόνο μαύρα στο κόκκινο χαλί;
Links of London και η μαγεία των Χριστουγέννων ξετυλίγεται
Ο Σωτήρης Λεβάκος, Διευθυντής Πωλήσεων στη Met Life Λαμίας, στον Star FM 97,1
Οι Έλληνες | Εμπνευστές του σήμερα, η κληρονομία των αιώνων στο Cosmote History
Ο Sotis Βολάνης τραγουδάει το ‘’Άγιε μου Βασίλη’’ και γίνεται viral (video)
Κατερίνα Λάσπα: "Μου ζήτησε 250.000 ευρώ για μία συνέντευξη" (video)
Το "Βουνό" από το Game Of Thrones μας δείχνει την σύντροφό του και "σπάει" το Instagram
Νέα έρευνα δηλώνει πως οι γυναίκες που έχουνε άσχημους συζύγους είναι πιο ευτυχισμένες
Keith Chegwin | Το Saturday Superstore, το Swap Shop και το Celebrity Big Brother (video)
Η Κατερίνα Στικούδη στον Star FM 97,1 και στην εκπομπή "Ραντεβού στις 16:00"
Ο νέος κύκλος της σειράς Peaky Blinders έρχεται στο πρόγραμμα της Cosmote TV
Οι New York Times αποκαλούν το 2017 ως η χρονιά του τρόμου και η Nicole Kidman παρουσιάζει τα... τρομακτικά αποτελέσματα (video)
Όταν η Lady Gaga έγινε sexy ξωτικό των Χριστουγέννων, το Instagram πήρε φωτιά
Η νέα πρωτοποριακή αντιγηραντική σειρά POINT της pHformula είναι ότι καλύτερο κυκλοφορεί στην αγορά
Χρυσές Σφαίρες 2018 | Οι υποψηφιότητες των φετινών βραβείων
Δες πώς είναι σήμερα Nick Nolte - Τίποτα δεν θυμίζει τον sexy άνδρα του 1992
Eurovision 2018 | Ανακοινώθηκε η υποψηφιότητα της Αυστραλίας
Eurovision 2018 | 42 χώρες ετοιμάζονται για την Λισαβόνα - Η πρώτη εικόνα από την μαγευτική σκηνή του διαγωνισμού
London International Olive Oil Competitions 2018 | Οι διαγωνισμοί Ελαιολάδου επιστρέφουν στη Βρετανική Πρωτεύουσα
Κάθε Στιγμή Μετράει: Ο Γιάννης Πλούταρχος δίνει δύναμη και επικοινωνεί το σύνθημα της δωρεάς μυελού των οστών

Προετοιμάσου για τα μεγάλα running events του φθινοπώρου




Γράφει ο Γιώργος Φράγκου
Βγάζουμε το καλεντάρι των μεγάλων δρομικών αγώνων του φθινοπώρου σε Αθήνα και περιφέρεια και δίνουμε τα σωστά tips για να προετοιμαστείς κατάλληλα για τις απαιτητικές διαδρομές.

Η νωχελική επιστροφή στην καθημερινότητα της πόλης σε βρίσκει με δύο μεγάλα tasks για τις πρώτες ημέρες. Το πρώτο είναι να ξαναβάλεις τον εαυτό σου στο κλίμα της δουλειάς, της φοιτητικής ζωής ή ό,τι σημαίνει καθημερινότητα για εσένα. Και το δεύτερο είναι να αντιληφθείς ότι κάποια 'ραντεβού' της εναλλακτικής άσκησης που σου φαίνονταν μακρινά, είναι πάρα μα πάρα πολύ κοντά.

Τα δρομικά events του φθινοπώρου πιάνουν πάντα τον κόσμο απροετοίμαστο, αν και οι ημερομηνίες είναι προκαθορισμένες εδώ και πολύ καιρό. Αν εσύ βέβαια ακολούθησες τις συμβουλές μας όλο το καλοκαίρι και δεν σταμάτησες την προπόνησή σου, αυτό το φθινόπωρο σε βρίσκει θεωρητικά σε ετοιμότητα για όλες τις διαδρομές που θα διαβάσεις παρακάτω σε αυτό το σύντομο καλεντάρι που θα σου δώσουμε.

Είναι τρία τα πολύ σημαντικά βήματα τα οποία πρέπει να κάνεις για να μπεις στα δρομικά events με φόρα. Ούτως ή άλλως το φθινόπωρο είναι η κατ' εξοχήν εποχή του τρεξίματος στην Ελλάδα και σίγουρα δεν θες να χάσεις ούτε λεπτό.
1) Μπες (ξανά) σε ρυθμό αγώνων





Ωραίες οι χαλαρές ή ανύπαρκτες προπονήσεις του καλοκαιριού αλλά πλέον έχεις να θέσεις κάποιους στόχους. Ανεξαρτήτως του πόσα χιλιόμετρα τρέχεις, ανεξαρτήτως του αν είσαι αρχάριος στον μαγικό κόσμο του τρεξίματος ή έμπειρος μαραθωνοδρόμος, οφείλεις να δώσεις λίγη ένταση στις προπονήσεις σου από δω και πέρα. Να ανεβάσεις χιλιόμετρα, να ανεβάσεις ρυθμό και να είσαι έτοιμος για τους αγώνες. Δεν είναι η διάκριση το θέμα, ποτέ δεν είναι η διάκριση το θέμα σε αυτό το αγώνισμα. Είναι το προσωπικό στοίχημα με τον εαυτό σου, είναι η θέληση του να τα πηγαίνεις κάθε φορά και καλύτερα που πρέπει να σε σπρώχνει στο να προπονείσαι ακόμα περισσότερο, ακόμα σκληρότερα.
2) Φρόντισε το σώμα σου πριν τους αγώνες





Για να κάνεις το βήμα παραπάνω και να αυξήσεις την ένταση στις προπονήσεις σου, πρέπει πρώτα να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, να τον προφυλάξεις από τραυματισμούς και να του δώσεις την απαραίτητη ενέργεια. Στις πρώτες προπονήσεις, δοκίμασε τις αντοχές αλλά όχι τα όριά σου. Τέσταρε τον εαυτό σου για πιθανές μικροενοχλήσεις που θα πρέπει να εξετάσεις πριν επιβαρύνεις το σώμα σου. Είναι πολύ σημαντικό όσο ανεβάζεις την προπόνησή σου να αφιερώνεις ολοένα και περισσότερο χρόνο σε διατάσεις, ώστε οι αγώνες να σε βρουν χωρίς μυϊκούς τραυματισμούς και πανέτοιμο να τρέξεις. Την απαραίτητη ενέργεια σου έχουμε πει καιρό τώρα πού θα τη βρεις.





Οι μαλακές κάψουλες του EVIOL MultiVitamin περιέχουν έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, που θα βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που δίνει τόνωση και ενέργεια στον οργανισμό σου, όση ακριβώς χρειάζεσαι για να είσαι πανέτοιμος για όλα τα δρομικά events του φθινοπώρου.
3) Σημείωσε τους αγώνες που θα τρέξεις





Παρακάτω θα βρεις τα πιο σημαντικά running ραντεβού του φθινοπώρου. Για να επιλέξεις εκείνο που σε εξυπηρετεί καλύτερα και να κλείσεις από τώρα συμμετοχή.

3-4 Σεπτεμβρίου – Serifos Sunset Race: Το καλοκαίρι βρήκε πολλά από τα νησιά μας σε running κλίμα και οι διαδρομές συνεχίζονται στη Σέριφο με 20, 10 και 5 χιλιόμετρα δίπλα σε κολυμβητικούς αγώνες.

9-11 Σεπτεμβρίου – Navarino Challenge: Μία μαγευτική διαδρομή 21 χιλιομέτρων παρέα με μικρότερες διαδρομές αλλά και πάνω από 15 αθλητικές δραστηριότητες στην πανέμορφη Costa Navarino. Ραντεβού που δεν θες να χάσεις. Το Oneman θα είναι εκεί.

17-18 Σεπτεμβρίου – Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων: Είναι η δέκατη φορά που οι δρομείς θα κληθούν να τρέξουν την απόσταση των 30 χιλιομέτρων ενώ φυσικά υπάρχουν και αγώνες για 5 και 10 χιλιόμετρα.

02 Οκτωβρίου – Poseidon Challenge: Ένας νέος ημιμαραθώνιος σε ιδανική χρονική απόσταση από τον Μαραθώνιο της Αθήνας. Τρέξιμο 21 και 10 χιλιομέτρων δίπλα στον ναό του Ποσειδώνα στο Σούνιο, σε μία μαγευτική διαδρομή.

08 Οκτωβρίου – Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης: Κλασικό καθιερωμένο ραντεβού στην πόλη της Θεσσαλονίκης, σε μία εύκολη διαδρομή δίπλα στη θάλασσα. Ιδανικό event για τους δρομείς.

09 Οκτωβρίου – Santorini Experience: Τρέξιμο με θέα την Καλντέρα και κολύμβηση στην Καλντέρα; Τι πιο ιδανικό από αυτό το event στο νησί της Σαντορίνης. Διαδρομές 15, 10 και 5 χιλιομέτρων για τους δρομείς σε ένα μαγικό μονοπάτι από την Οία στα Φηρά.

16 Οκτωβρίου - Run Me to the Moon: Το δεύτερο κατά σειρά δρομικό event κάτω από το φως της Πανσελήνου που γίνεται στα Νότια Προάστια. 5 χιλιόμετρα τρεξίματος δίπλα στην παραλία της Γλυφάδας κάτω από το φως του φεγγαριού.

13 Νοεμβρίου – Athens Marathon. The Authentic: Το ραντεβού του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας δεν το κερδίζει κανένα άλλο σε ολόκληρη τη χώρα. Μην χάσεις αυτό το μοναδικό γεγονός είτε κάνεις τον άθλο των 42 χλμ είτε περιοριστείς στις διαδρομές των 5 και 10 χλμ.

Διάλεξε εσύ σε ποιο από τα παραπάνω events θα πάρεις μέρος. Το φθινόπωρο είναι η εποχή της εναλλακτικής άσκησης κι εσύ δεν έχεις παρά να γεμίσεις τον εαυτό σου ενέργεια και να βγεις στους δρόμους με τα αθλητικά σου, για προπόνηση και φυσικά για αγώνες!