Top Stories Of The Day

Ο μακροβιότερος DJ και παραγωγός στην ιστορία της ηλεκτρονικής μουσικής έρχεται στο Bolivar Beach Bar
Αποκαλύφθηκε το story του American Horror Story 8 - Το μεγαλύτερο Crossover που γνώρισε η παγκόσμια τηλεόραση έρχεται!
Ο Erick Morillo έρχεται στο Bolivar Beach Bar
Όταν η Andrea Reed μετέτρεψε τα γυναικεία χείλη σε έργα τέχνης
Συνέντευξη This Is Just Life στον Χρήστο Κωνσταντίνου | Barrice: Ζούμε στην εποχή όπου ο κάθε καλλιτέχνης μπορεί να διαχειριστεί μόνος το σύνολο της εικόνας του μόνο και μόνο από το κινητό του
Αυτό το καλοκαίρι πάμε όλοι Ράχες με... ΚΤΕΛ Δες τα δρομολόγια που μπορείς να χρησιμοποιήσεις φέτος για την επίσκεψή σου στην παραλία
TODAY | Γνωρίστε το νέο Summer Project του This Is Just Life
Ο Άκης Πετρετζίκης φτιάχνει παγωτό με 3 υλικά που έχουμε όλοι στο σπίτι μας (video)
Η Emilia Clarke αποχαιρέτησε το Game Of Thrones με τον πιο γλυκό τρόπο
Το θρυλικό σκαθάρι Paul McCartney στο διάσημο Carpool Karaoke (video)
Το νέο τραγούδι του Δημήτρη Βοζαϊτη με τίτλο Ένας Κόκκινος Μήνας σε συνεργασία με τη Heaven Music (video)
Το Hiphop & Dub φαινόμενο των Chinese Man θα καταλάβει το booth του Bolivar Beach Bar
Σήμερα η πρώτη ημέρα του καλοκαιριού με το θερινό ηλιοστάσιο
Εσύ πρόσεξες την νέα αλλαγή στο Instagram Account σου;
Μία βόλτα στο σπίτι της Samantha από το Sex And The City (video)
Ένα μοναδικό οδοιπορικό στο Άγιο Όρος από την εκπομπή Αλήθειες Με Την Ζήνα (video)
Νέα έρευνα αποδεικνύει πως το κουτσομπολιό κάνει καλό!
Αστρολογικές προβλέψεις από την Άση Μπήλιου Πώς θα επηρεάσει η αντίθεση Αφροδίτης Άρη τα ζώδια (video)
Orange Justice: O νέος χορός που έχει ξετρελάνει τους πάντες (video)
Το This Is Just Life σε ταξιδεύει στην Μεγάλη Βρετανία και στις Βασιλικές Ιπποδρομίες (video)
Ένωση Σεναριογράφων Ελλάδος: Τα πάντα γύρω από το σενάριο
O θρύλος της παγκόσμιας house σκηνής Erick Morillo στο Bolivar Beach Bar
Ένα έξυπνο μπουκάλι σου θυμίζει πότε πρέπει να πιεις νερό (video)
Frezyderm Sun Screen Velvet: Η Νο1 επιλογή για την προστασία από τον ήλιο
2ος Πανελλήνιος Διαγωνισμός Συγγραφής Θεατρικού Έργου
Γυρίζοντας πίσω τον χρόνο: Τα καλοκαίρια της Αλίκης Βουγιουκλάκη στον Θεολόγο (video)
Με το CosmoteTVGO δεν χάνεις καμία ταινία και σειρά ολόκληρο το καλοκαίρι (video)
Το δείπνο στο Bolivar Beach Bar είναι μία εμπειρία που δεν θα ξεχάσεις ποτέ
ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ This Is Just Life στον Χρήστο Κωνσταντίνου | Μάρω Κοντού: Δεν έχω προτίμηση σε ρόλους. Τώρα που μεγάλωσα με ενδιαφέρει να κάνω τύπους. Δεν κάνω την ωραία.
Έχεις σκεφτεί πώς θα ήταν αν αυτό το καλοκαίρι δεν πήγαινες εσύ στην παραλία αλλά ερχόταν η παραλία σε σένα;
Συνέντευξη This Is Just Life στον Χρήστο Κωνσταντίνου | Γιάννης Βογιατζής: Νομίζω ότι τώρα έχουμε καλύτερους ηθοποιούς από παλιά
Η Jamie Lee Curtis θα ζήσει ξανά ένα νέο Halloween (video)
Ένα ρομπότ στην Κυπριακή Βουλή (video)
Βρετανός παρουσιαστής έπαθε σοκ όταν έμαθε πως έχει ελληνικές ρίζες (video)
Αυτό θα πει κακή τύχη! Απέκτησε νέα BMW και κατά λάθος την έκαψε! (video)
ΕΡΕΥΝΑ | Οι άντρες που βγαίνουν με μικρότερες ζουν περισσότερο
Μουντιάλ: Δες την πιο εύκολη και γρήγορη για συνταγή για ένα σνακ μόνο για πρωταθλητές (video)
Μάνα αν με διαβάζεις | Το νέο hashtag των Ελλήνων του twitter που δεν πρέπει να χάσεις

Akis Tsakiris Youtube Channel

Οι 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να πάρει το σώμα σου το πολυπόθητο σχήμα V!




Όταν βλέπεις fit άντρες με φαρδείς ώμους και λεπτή μέση ζηλεύεις! Και καλά κάνεις γιατί το V στη διαμόρφωση του σώματος είναι ο φυσιολογικός σχηματισμός του αντρικού κορμού! Οπότε ξέχνα τους αγύμναστους ώμους και την πλαδαρή κοιλιά. Απέκτησε τη "ζώνη του Άδωνη" και γίνε θεός!

Οι παρακάτω ασκήσεις κυριολεκτικά θα σε μεταμορφώσουν. Θα αναδείξουν και θα ενισχύσουν τους μύες της κοιλιάς και της μέσης και θα κάψουν το αποθηκευμένο περισσευούμενο λίπος στην περιοχή, δίνοντάς σου ένα θεαματικό αποτέλεσμα!


1.Πλάγιες ανασηκώσεις με πόδι στον αέρα


Ξαπλώνουμε στο πλάι. Στηριζόμενοι στο αντιβράχιο του χεριού ανασηκώνουμε τον κορμό ακουμπώντας μόνο τον αστράγαλο και το πέλμα του ενός ποδιού στο πάτωμα. Κρατάμε το σώμα σε πλήρη ευθεία και ανασηκώνουμε το άλλο πόδι τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορούμε. Κρατάμε 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε. Κάνουμε 15 επαναλήψεις και αλλάζουμε πλευρά για να ολοκληρώσουμε το σετ. Εκτελούμε 3 σετ.

2.Ρωσικό τουίστ






Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατάμε μια μπάλα γυμναστικής μπροστά στο στήθος. Σηκώνουμε ελαφρά τα πόδια από το πάτωμα ισορροπώντας στον κόκκυγα. Χωρίς να τα ακουμπήσουμε στο έδαφος, κάνουμε στροφές πρώτα δεξιά και μετά αριστερά. Αυτή η κίνηση μετράει ως μία φορά. Συνεχίζουμε με 3 σετ των 30 επαναλήψεων έκαστο. 

3.Ασκήσεις V


Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο κρατώντας μια ιατρική μπάλα 2 ή 3 κιλών πάνω από το κεφάλι. Σηκώνουμε το πάνω μέρος του κορμού και τα πόδια έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με V. Κρατάμε την μπάλα με τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός. Ξαπλώνουμε και επαναλαμβάνουμε τους κοιλιακούς. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα. 

4.Κοιλιακοί με μία λεπτομέρεια


Τοποθετούμε το σώμα μας στη στάση των κάμψεων με τους καρπούς στην ευθεία των ώμων. Σηκώνουμε από το έδαφος το δεξί πόδι και λυγίζουμε το δεξί γόνατο, πλησιάζοντάς το στον δεξιό αγκώνα. Επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι. Αυτή η διπλή κίνηση μετράει σαν μία επανάληψη. Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.